Peringkat di Dalam Diet Atkins

Induction Phase

Sesi permulaan dan pengenalan

Tempoh : 2 Minggu atau lebih mengikut keadaan dan berat badan uols.

When to move ke phase yang seterusnya?

Selepas 2 minggu beratkins ini adalah waktunya

"decision time"

tanya dekat diri sendiri beberapa soalan ini:

uols still berat and terlalu byk lemak nak dihapuskan di badan 

so u should stay in this phase. still.

uols still craving atau rasa ngidam tahap meroyan n sampai termimpi2 nak makan carb. kiranya uols sgt struggling untuk menahan diri dari amik carb

so u should stay in this phase. still.

uols not fully compliant with this phase!

so u should stay in this phase. still.

You still have elevated blood sugar or blood pressure levels.

so u should stay in this phase. still.

Berat badan uols sgt slow turun seperti siput dan u tak aktif

so u should stay in this phase. still.

Phase 2

Ongoing Weight Loss

Penyusutan Berat yang berterusan

When to move ke phase yang seterusnya?

Jika uols punya berat turun dengan steady dan tinggal 10 pounds dari your goal weight. so ini adalah masa untuk berangkat ke phase seterusnya.

Sebab goal uols adalah untuk find a sustainable way of eating.

dan dengan hanya tinggal 10 pounds untuk di leburkan, so u punya masa untuk reintroduce the remaining carb foods.

IF uols belum lagi sampai 10 pounds dari goal or berat idaman uols but nak tukar ke phase seterusnya,

tanya diri sendiri beberapa soalan ini :

u tak mengalami tahap mengidam kepada makanan berunsur carb dan lapar yang tiada punca, thats mean tak lapar mana tapi still terasa nak mengunyah (unreasonable hunger).

Jika uols dah tidak mengalami simtom2 yg iols sebut tadi, so u boleh terus ke phase 3 and having more variety in your meals. Don't worry you can always return back to phase 2 to reboot weight loss if u stall out there.

so kesimpulannya, if u still experiencing cravings and extreme hunger before meals so stay lah dalam phase ini until the cravings and hunger vanished dan terhapus.  

p/s : dalam phase ni kemungkinan apa yang akan berlaku adalah, dia tak sama dengan penurunan di phase 1, dalam phase ini agak mengecewakan  dan ada sebahagian makanan yang dibenarkan di dalam phase ini boleh menyebabkan uols cravings dan undue hunger dan jangan terkejut mungkin dlm phase ni akan ada sedikit kenaikan berat badan. Dan fyi, uols mungkin akan menjadi extraordinary sensetip kepada carbs.

so, pada phase ini nasihat iols hanyalah dan harap uols pegang adalah

"be patient, and ramp up your activity level if possible"

Phase 3

Pre - Maintenance

Dalam phase ni uols must probably just 10 pounds dari berat idaman.

In this Phase, you will gradually see how much you can raise your daily Net Carb intake while exploring the final three rungs of the Carb Ladder.

Phase 4

Lifetime Maintenance 

Tahniah!! You did it!

You're finally in Phase 4. Lifetime maintenance

Generally, makanan yang u makan untuk di dalam phase ini, sama sahaja dengan makanan yang pernah uols makan. There are some foods you tried to reintroduce earlier without success that you can now handle. You can experiment with these foods at any time as long as your weight remains under control.